¿Cómo pedir ayuda?, en Psicología se utiliza:

TÉCNICA DE RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS

Una metodología conductual en la que las personas aprendan a pedir ayuda de forma asertiva. 

“La resolución de problemas ayuda a reducir o eliminar los pensamientos negativos que llevan a una persona a creerse incapaz  de manejar una situación, a reducir la ansiedad que surge cuando se es incapaz de tomar una decisión, para aliviar los sentimientos de impotencia e ira cuando no se ha encontrado una solución a los problemas crónicos.”

 

Esta técnica se puede realizar en 5 pasos fundamentales:

 

1. Especificar el problema.

En donde implica tener conciencia, es decir darme cuenta que existe un problemas que debo cambiar.

En este caso se le brinda un Cuestionario a la persona para que de esta manera ayude a concretar el problema.

2. Concretar la respuesta que como hábito damos al problema.

En donde es preciso describir con detalle el problema y la respuesta q habitualmente da la persona a dicho problema. Para ello se utiliza un autorregistro en donde se muestra la situación, los pensamientos automáticos, el estado emocional y la conducta y resultado del sujeto.

3. Hacer una lista con soluciones alternativas.

Esto realizando una lista de posibles soluciones alternativas para el problema.

4. Valorar las consecuencias de cada alternativa.

En donde se valora cada consecuencia prevista para cada solución que se había planteado. Esta valoración se puede realizar haciendo una lista de las ventajas e inconvenientes de las soluciones dándole una puntuación.

5. Valorar los resultados.

En donde se debe poner en práctica las soluciones comprobando si se cumple el objetivo. Si no se está satisfecho se tendría que emplear otra de las soluciones posibles.

 

Fuente:

http://www2.gobiernodecanarias.org/educacion/17/WebC/lujose/solucion_problemas.htm